fitness tips in hindi फिटनेस टिप्स इन हिन्दी

fitness tips in hindi फिटनेस टिप्स इन हिन्दी

fitness tips in hindi फिटनेस टिप्स इन हिन्दी

40 उम्र और 50 उम्र के लोंगो  नई 'एगलेस जेनरेशन' क्यों हैं," यूके स्थित प्रकाशन द टेलीग्राफ की एक हेडलाइन पढ़ता है। प्रकाशक के विशेष सर्वेक्षण के अनुसार, 40 उम्र से अधिक 96% लोंगो "अपने आप को मध्यम आयु का महसूस नहीं करते  हैं," दो-तिहाई खुद को  में होने पर विचार करते हैं, खासकर स्वास्थ्य और कल्याण पर ध्यान केंद्रित करने के कारण। और जब हमारे शरीर में हम उम्र के रूप में नुकसान का अनुभव करते हैं (अस्थि घनत्व कम हो जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है, एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, आदि), एक निरंतर फिटनेस दिनचर्या बनाए रखना आंतरिक और बाहरी उम्र बढ़ने के संकेत का मुकाबला करने के लिए सर्वोपरि है,

"जब यह लोंगों  को मिडलाइफ़ मार रहा है (जीवन प्रत्याशा अभी भी दुनिया भर में 71 और विकसित देशों के लिए 80 के आसपास है), पहली बात जो मैं लोगों को सोचने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, वह यह है कि 40 अब दशकों से मौजूद 40 के स्टीरियोटाइपिकल संस्करण नहीं है, " वह कहती है। "महिलाओं को बड़े आकार में होने और एक निश्चित उम्र के लिए फिटनेस पर ध्यान देने के लिए सवाल किया जाता था। अब सवाल 'अच्छा है, क्यों वे आपको महान आकार में नहीं हैं?" इस खेल में हम कैसे उम्र को देखते हैं, स्वास्थ्य सेवा और स्वास्थ्य प्रसाद और उत्पादों तक पहुंच और हम सामाजिक मानदंडों को कैसे देखते हैं, के संदर्भ में बदल गया है। यह सलमा हायेक, गेब्रियल यूनियन या रीयर विदरस्पून को देखना कठिन है। और कहते हैं, 'यह पिछले प्रमुख है

40 और 50 के दशक में अपने खुद के फिटनेस प्राइम तक पहुंचने में आपकी मदद करने के लिए हमारे साथ अपनी सर्वश्रेष्ठ फिटनेस और पोषण युक्तियों को साझा किया, जिसे आप नीचे पा सकते हैं।

  

fitness tips in hindi फिटनेस टिप्स इन हिन्दी 40 उम्र से अधिक लोंगो  की कुछ सामान्य कसरत की गलतियाँ क्या हैं?

fitness tips in hindi फिटनेस टिप्स इन हिन्दी

40 साल से अधिक उम्र की महिला सबसे आम गलती कर सकती है, चाहे वह वर्कआउट कर रही हो या नहीं।" वह शक्ति-प्रशिक्षण के साथ संयोजन में उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) की सिफारिश करती है (कुछ आप अपने स्वयं के कसरत कार्यक्रम में भाग लेने के लिए जिसे स्टोक विधि कहा जाता है

केवल कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने स्वयं के शरीर के वजन का उपयोग करते हुए वजन या आंदोलनों को शामिल करना याद रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि, स्टोक्स के अनुसार, आप वजन घटाने का अनुभव नहीं कर सकते हैं या दोनों को किए बिना शक्ति और धीरज का निर्माण करने में सक्षम हो सकते हैं। भारोत्तोलन हड्डी के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शक्ति और गतिशीलता का समर्थन करता है।

  

fitness tips in hindi फिटनेस टिप्स इन हिन्दी 40 के उम्र से अधिक उम्र की लोंगो  के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या करना है यदि उनका लक्ष्य आकार में रहना है?

40 से अधिक लोगों  के लिए  की पसंदीदा चाल में से एक है रस्सी कूदना, या "जिसे मैं अक्सर 'चुपके कार्डियो' में निचोड़ने का एक शानदार तरीका कहता हूं," वह कहती हैं। "यह दिल की दर को ऊपर रखता है और वसूली के दौरान वसा जलने और बढ़े हुए सहनशक्ति के उच्च स्तर को ईंधन देता है।"

वह बताती हैं कि रस्सी कूदना अंतराल प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि आसान कार्डियो व्यायाम जोड़ों को मजबूत करने और आपके रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। यदि यह बहुत डराने वाला लगता है, तो स्टोक्स एक दिन में तीन-या पांच-मिनट की छलांग लगाने के लिए रस्सी कूदने की सलाह देते हैं ताकि अनिवार्य रूप से आप रोजाना 15 मिनट रस्सी कूदें। (इसके अलावा, मजेदार तथ्य: स्टोक्स कहते हैं कि सिर्फ 10 मिनट के लिए रस्सी कूदना आठ मिनट के मील को चलाने के बराबर हो सकता है)

fitness tips in hindi फिटनेस टिप्स इन हिन्दी

वह पुश-अप्स की भी सिफारिश करती हैं क्योंकि वे "फिटनेस-चुनौती या प्रतिफल के लिए अधिक करने के लिए प्रवेश द्वार हैं," जोड़ते हुए, "मेरे कसरत दर्शन के लिए एक प्रमुख विषय 'वर्कआउट' के बजाय 'इसमें काम करना' है। "" विविधताओं को जोड़कर, आप इस कदम से एक पूरे शरीर की कसरत प्राप्त कर सकते हैं, वह हमें बताती है।

क्या 40 से अधिक लोगों  को किसी भी व्यायाम से बचना चाहिए?

किसी भी चीज़ से दूर रहें जो फ़ोकस केंद्रित न हो और ऐसे तरीके जो प्रशिक्षण पर ज़ोर नहीं देते हैं। '' वह कहती है कि यदि आप उचित रूप में काम नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने शरीर को मजबूत, स्थिति और मूर्तिकला करने के लिए अपने आप को घायल कर सकते हैं या अपने लक्ष्यों के उद्देश्य को पूरी तरह से हरा सकते हैं।

fitness tips in hindi फिटनेस टिप्स इन हिन्दी

एक ट्रेनर को देखकर इसमें मदद मिल सकती है (अधिकांश जिम में हाथ पर कर्मचारी हैं जो मुफ्त में आपकी मदद कर सकते हैं यदि आपके पास मशीनों या चालों के बारे में प्रश्न हैं) या YouTube पर लाइसेंस प्राप्त प्रशिक्षकों के साथ वर्कआउट वीडियो देखकर डिजिटल ट्रेनर्स का संदर्भ लें।

  

fitness tips in hindi फिटनेस टिप्स इन हिन्दी प्रति सप्ताह कितने दिन और 40 के उम्र से अधिक लोगों को कितनी देर तक काम करना चाहिए?

साप्ताहिक रूप से काम करने वाले व्यक्ति की लंबाई स्थितिजन्य होती है, लेकिन आम तौर पर बोलते हुए, स्टोक्स कार्डियो और शक्ति प्रति सप्ताह चार दिनों के लिए लक्ष्य करने के लिए कहते हैं, प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन शक्ति-प्रशिक्षण लक्ष्य क्षेत्रों पर अतिरिक्त जोर देते हैं। बाकी दिनों में, वह आपको यह सुनिश्चित करने के लिए प्रोत्साहित करती है कि आप अभी भी सक्रिय हैं, शायद हल्की दौड़ या 20 मिनट की पैदल दूरी पर जाकर। आगे बढ़ना वास्तव में आपकी वसूली में सहायता करेगा और आपकी सहनशक्ति को बनाए रखेगा।

fitness tips in hindi फिटनेस टिप्स इन हिन्दी

   

fitness tips in hindi फिटनेस टिप्स इन हिन्दी क्या बेहतर है: बाहर काम करने से पहले या बाद में भोजन करना?

यह सब व्यक्तिगत पसंद के बारे में है। "मुझे व्यक्तिगत रूप से वर्कआउट से 45 से 60 मिनट पहले एक स्नैक खाने की ज़रूरत है (आमतौर पर एक जटिल कार्ब्स / स्वस्थ वसा संयोजन - मेरे जाने का एक स्नैक्स ब्राउन राइस, एवोकैडो और ककड़ी माकी है) मेरे सर्वश्रेष्ठ और फिर से प्रदर्शन करने के लिए। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया सुनिश्चित करने के लिए 30 मिनट के भीतर पोस्ट-वर्कआउट चल रहा है (यह आमतौर पर प्रोटीन शेक है यह सुनिश्चित करने के लिए कि मेरी मांसपेशियों को पुनर्निर्माण प्रक्रिया शुरू करने की आवश्यकता है)। " हालांकि, यह आपके लिए तय करना है कि आपके वर्कआउट शेड्यूल और आपके वर्कआउट के कैलिबर के आधार पर सबसे आरामदायक क्या महसूस होता है।

दुबले रहने के लिए कोई डाइट टिप्स?

fitness tips in hindi फिटनेस टिप्स इन हिन्दी

     

fitness tips in hindi फिटनेस टिप्स इन हिन्दी अनिवार्य रूप से, आपके 40 और 30 के दशक में मांसपेशियों की परिभाषा को आकार देने और अनुकूलन करने के लिए समान पोषण युक्तियां आपके 40 के उम्र में लागू होती हैं।

1. "शर्करा और त्वरित-फिक्स स्टार्च से बचें: जब आप हार्मोनल बदलाव का सामना कर रहे हैं, तो इन ऊर्जा Energy पकड़ के लिए जाना आसान है। अपने आप को याद दिलाएं कि यह लालसा क्या है, और अंदर न दें।

2. "स्मार्ट स्नैक्स पैक करें: मेरे द्वारा सुझाए गए स्मार्ट स्नैक्स नट्स (मॉडरेशन में), वेजिस (खीरा, अजवाइन, ब्रोकोली, हार्डबोल्ड अंडे हैं) - मैं हुमस के डब को जोड़कर एक स्वस्थ डेवलेड अंडे का अपना संस्करण बनाना पसंद करता हूं। हार्डबोल्ड अंडे का सफेद), सेब बादाम मक्खन के एक बिट के साथ स्लाइस, और जब सही मायने में जाने पर, संतुलित पोषण के साथ एक कम चीनी प्रोटीन बार।

3. "स्नैक्स 'को न छोड़ें: मैं प्रत्येक भोजन को पूर्ण-विकसित भोजन के बजाय अच्छी तरह से नाश्ते के रूप में समझता हूं। कभी भी अपने आप को भूख के बिंदु पर हिट करने की अनुमति न दें या मैं जिस बिंदु से नहीं उठ सकता हूं। तालिका, क्योंकि मैं बहुत भरा हुआ हूँ। बल्कि, अपने चयापचय को दिन के दौरान इसे अक्सर खिलाकर पुनर्जीवित करते रहते हैं। मैं दिन भर में छह से आठ स्टाक्ड स्नैक्स लेना पसंद करता हूं; स्नैक क्वीन बन जाता हूं। : जब आप खाना  भूल जाते हैं या खुद को भूखा रखते हैं, तो आप एक चीनी दुर्घटना के लिए हैं। इसका मतलब आमतौर पर पहली अस्वास्थ्यकर चीज है जिसे आप भोजन बचाव के लिए पा सकते हैं। जीवन के जबड़े के बारे में बात करें! लीन प्रोटीन और एक टन के साथ अपनी प्लेट को संतुलित करें। सब्जियों की। सुबह के लिए स्टार्चियर खाद्य पदार्थों को बचाने की कोशिश करें ताकि आप उस ऊर्जा का उपयोग कर सकें और दिन भर में मेटाबोलाइज कर सकें। मैं कहना चाहता हूं, 'एक आम इंसान की तरह नाश्ता करें और एक कंगाली की तरह रात का खाना।' दिन के लिए ईंधन, नींद के लिए नहीं।

4. "दिल की सेहत का समर्थन करने के लिए खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स की जांच करें: दिल की बीमारी हमारे शरीर  का शीर्ष हत्यारा और गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का एक प्रमुख कारण है। मैं लाइकर्ड जैसी कंपनियों के साथ काम करके खुश हूं, जो दिल से स्वस्थ कल्याण उत्पादों के निर्माता हैं। अपने आहार में अधिक लाइकोपीन रखने में मदद करें। लाइकोपीन हृदय रोग, कैंसर और यहां तक ​​कि एचपीवी के इलाज में मदद करने के लिए जाना जाता है। "

fitness tips in hindi फिटनेस टिप्स इन हिन्दी

fitness tips in hindi फिटनेस टिप्स इन हिन्दी । पर यह लेख कैसा लगा हमें अवश्य बताएं साथ ही ध्यान से Facebook Page को पसंद करें और हाँ हमारा email subscription जरुर ले जो की free है |

My Facebook page -Low prices bazaar facebook page visit Now??

fitness tips in hindi फिटनेस टिप्स इन हिन्दी के अवसर पर और भी जाने और पापुलर पोस्ट पढ़े.................................... ??     

Follow by My Instagram : -My Instagram follow Now???