How to sleep well

How to sleep well बेडरूम में तकनीक न कहें और बेहतर रात की नींद लें

How to sleep well 

एक अलार्म घड़ी, चित्र (एक फ्रेम में वास्तविक तस्वीरें), एक किताब और शायद एक  गिलास पानी भी। एक समय था जब ये एकमात्र आइटम थे जो आपको बिस्तर के बगल में एक नाइटस्टैंड पर मिल सकते थे। आज, आप सेलफोन, टैबलेट, हेडफ़ोन और चार्जर पाते हैं।

हमारे मोबाइल उपकरण हमारे दैनिक जीवन का इतना महत्वपूर्ण हिस्सा बन गए हैं कि यह उस मुकाम पर पहुंच गया है, जहां उन्हें विस्तारित अवधि तक रखना मुश्किल हो सकता है। इन उपकरणों को बेडरूम में लाने से केवल समस्या ही बिगड़ रही है क्योंकि विज्ञान कहता है कि प्रौद्योगिकी हमारी नींद को प्रभावित करती है।

नींद ऐसी अल्पविकसित अवधारणा की तरह लग सकती है, लेकिन यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि नींद पूरे जीवन में अच्छे स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। उचित मात्रा में नींद लेने से हमारा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों मजबूत हो सकते हैं। वास्तव में, नेशनल हार्ट लंग एंड ब्लड इंस्टीट्यूट के अनुसार, 18 वर्ष या उससे अधिक उम्र के वयस्कों को प्रति दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

नींद की हमारी गुणवत्ता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। जिस तरह से हम जागते हैं उसे महसूस करते हैं कि हम सोते समय क्या हो रहा है पर निर्भर करता है। शोध बताते हैं कि देर शाम को जब आप सो रहे हों तो तकनीक का उपयोग करना नींद की मात्रा / गुणवत्ता दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और आपको "संभव" सबसे अच्छा होने से बचाता है।

How to sleep well स्मार्टफोन और ब्लू स्क्रीन आपकी नींद को कैसे प्रभावित करते हैं ।

How to sleep well 

बहुत सारे सर्वेक्षण बताते हैं कि बड़ी संख्या में अमेरिकियों ने सप्ताह में कम से कम कुछ रातों में इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने और बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले अच्छी तरह से स्वीकार किया है। ये लोग अपनी आंखों को फोटॉन की एक धारा में उजागर कर रहे हैं, जो मस्तिष्क को जागृत रहने के लिए एक संदेश भेजता है। मस्तिष्क इस संदेश का जवाब देता है क्योंकि नीली रोशनी जो सभी सेलफोन, टैबलेट, कंप्यूटर और टीवी के निर्वहन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकती है। यह वह हार्मोन है जो आपके आंतरिक चक्र को नियंत्रित करता है और आपके शरीर को बताता है कि कब सोना है और कब जागना है। मेलाटोनिन की कमी आपके लिए सो जाना कठिन बना देती है।

फिर रात के 2 बजे का अलर्ट है। हां, हम सभी को एक बिंदु पर इससे निपटना होगा। कोई व्यक्ति या कोई व्यक्ति आपको देर रात का ईमेल, टेक्स्ट या अपडेट भेजता है और अब आप वहीं हैं जहां आपने शुरुआत की थी। सिर्फ इसलिए कि उपकरणों का उपयोग नहीं किया जा रहा है इसका मतलब यह नहीं है कि वे विघटनकारी नहीं हो सकते हैं।

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नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन (NSF) के अनुसार, बच्चों को चिंता का एक बड़ा कारण शायद यह है कि उन्हें अधिक नींद की आवश्यकता होती है। एक एनएसएफ सर्वेक्षण बताता है कि 6 से 17 वर्ष के 72% बच्चे अपने बेडरूम में कम से कम एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के साथ सोते हैं। उनकी नींद की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है क्योंकि वे अपने विकास के प्रारंभिक चरण में हैं। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि वे स्कूल में हैं और उन्हें अपने स्तर पर सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए अच्छी रात की नींद मिलनी चाहिए। इतनी कम उम्र में अनियमित तकनीक और इलेक्ट्रॉनिक्स की वजह से बच्चों को नींद से वंचित नहीं किया जा सकता है जो उन्हें घेरते हैं।

How to sleep well हमें कितने घंटे चाहिए? नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार:

How to sleep well 

नवजात शिशु: 14 से 17 घंटे

शिशु: 14 से 15 घंटे

बच्चा 1-2: 11 से 14 घंटे

प्रीस्कूलर 3-5: 10 से 13 घंटे

स्कूली बच्चों की उम्र 6-13: 9 से 11 घंटे

किशोर 14-17: 8 से 10 घंटे

युवा वयस्क 18-25: 7 से 9 घंटे

वयस्क 26-64: 7 से 9 घंटे

वृद्ध वयस्क 65+: 7 से 8 घंटे

How to sleep well बेहतर नींद के लिए टिप्स: -

यदि आप वास्तव में मानसिक / शारीरिक स्वास्थ्य प्राप्त करने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आपको इन उपकरणों पर खर्च करने और नींद को प्राथमिकता देने की मात्रा को सीमित करने के लिए तैयार रहना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि आप स्क्रीन को एक उचित समय पर बंद कर दें, 9 PM कहते हैं, और संक्रमण को कम करने के लिए बिस्तर से रिटायर होने से पहले अपने आप को कम से कम एक घंटा दें। अपने आप को इलेक्ट्रॉनिक खुजली को खरोंच करने से बचाने के लिए, अतिरिक्त मील पर जाएं और अपने उपकरणों को बेडरूम के बाहर या कम से कम अपने निकटता से बाहर रखें। ये नियम आपके बच्चों के लिए भी जाने चाहिए। माता-पिता को उदाहरण के आधार पर नेतृत्व करना चाहिए और रात में अपने बच्चों को प्रौद्योगिकी के उपयोग को विनियमित करना चाहिए।

How to sleep well रात को अच्छी नींद लेने के लिए नॉन-टेक टिप्स: -

2014 में अपनी स्थापना के बाद से, बोल एंड ब्रांच ने अपने मिशन को पूरा करने के लिए निर्धारित किया है: उन चादरों का उत्पादन करने के लिए जो अंदर से बाहर अच्छा महसूस करते हैं और अपने ग्राहकों को सर्वोत्तम नींद संभव बनाते हैं। पिछले पांच वर्षों में उन्होंने ऐसा ही किया है, उच्च अंत बिस्तर पर लक्जरी नींद और सभी के लिए सामग्री सस्ती करके।

ये सबसे नरम चादरें हैं, और वे कार्बनिक कपास के साथ बनाई गई हैं, इसलिए वे आपको पूरी रात आराम से रखते हैं। और उनके उत्पाद ऑर्गेनिक फेयर-ट्रेड किसानों से बनते हैं, इसलिए आपको पता है कि आपके उत्पाद नैतिक रूप से बने हैं।

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