pimple hatane ke upay in Night for Hint अपने चेहरे पर काले धब्बों से कैसे छुटकारा पाएं: टिप्स, उपचार और सीरम

pimple hatane ke upay in hindi

 एसटीएफ को ध्यान में रखने के सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, सूरज के नीचे बिताया गया कोई भी समय त्वचा पर एक टोल ले सकता है। यूवी जोखिम के महीनों के बाद, freckles, काले धब्बे, या निशान के रूप में विच्छेदन अचानक दिखाई दे सकते हैं, जिससे किसी को आश्चर्य होता है कि काले धब्बे से कैसे छुटकारा पाया जाए।

एक बार धब्बेदार होने के बाद, NYC-आधारित त्वचा देखभाल विशेषज्ञ डैंगने कहते हैं, जितना पहले आप इलाज चाहते हैं, उतना बेहतर है। सामान्य तौर पर, यहां तक ​​कि छोटे काले धब्बे "बड़े होते रहेंगे," वह कहती है- मतलब जितनी जल्दी आप समस्या से निपटेंगे, उतनी ही कम हस्तक्षेप की आवश्यकता होगी।

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पेशेवर राय मांगकर शुरू करें। "ब्राउन स्पॉट जटिल हैं," मियामी स्थित त्वचा विशेषज्ञ डॉ। जिल वैबेल, एम। डी। कहते हैं, जो मलिनकिरण के सफलतापूर्वक इलाज की कुंजी बताते हैं, यह जानने के लिए कि आप क्या व्यवहार कर रहे हैं। "आप मेलेनोमा पर लेजर का उपयोग नहीं करना चाहते हैं," वह कार्रवाई करने से पहले संभावित खतरनाक अंधेरे निशान का ठीक से निदान करने की चेतावनी देती है।

एक बार जब आप यह स्थापित कर लेते हैं कि एक अपमानजनक झाई स्वास्थ्य जोखिम पेश नहीं करता है, तो हमले की योजना बनाने का समय आ गया है। यहां, डैंगने, वाइबेल और अधिक विशेषज्ञ अंधेरे स्पॉट से छुटकारा पाने के लिए अपनी कोशिश की-और-सच रणनीतियों को साझा करते हैं, जिसमें सबसे अच्छा घर-सामयिक उपचार से सबसे प्रभावी इन-ऑफिस लेज़र हैं।

1.अपने चहरे पर काले धब्बों  से कैसे छुटकारा पाएं सनस्क्रीन पर स्टॉक अप

यदि आप अपने सूर्य के जोखिम को सीमित करने के बारे में सावधान हैं, तो "डैंगने कहते हैं," आपके पास कभी भी एक भूरे रंग का स्थान नहीं होगा [के साथ शुरू करने के लिए]। नियमित रूप से सनस्क्रीन आवेदन और मजबूत धूप में उचित त्वचा कवरेज भविष्य के विचारों को भी दूर करने में मदद करेगा। वेइबेल एक निवारक दैनिक दिनचर्या का सुझाव देता है जिसमें एसपीएफ़ 30 या उससे अधिक सुबह में एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाना शामिल है।

2.अपने चेहरे पर काले धब्बों से कैसे छुटकारा पाएं रेटिन ए के साथ आगे की योजना

वाइबेल और डैंगने दोनों सहमत हैं: जितनी जल्दी आप प्रिस्क्रिप्शन-ताकप्रिस्क्रिप्शन-ताकत रेटिन ए का उपयोग करना शुरू करते हैं उतना बेहतर है। छोटी-मोटी गड़बड़ियों को दूर करने के अलावा, डर्म-अनुमोदित घटक एक फोटोप्रोटेक्टिव एंटीऑक्सिडेंट के माध्यम से भविष्य के काले धब्बे को रोकने में भी मदद करता है। आवश्यक रूप से, वेइबेल कहते हैं, "जितनी जल्दी आप रेटिन-ए का उपयोग करना शुरू करते हैं, उतना बेहतर है।" इसे रात में लागू करें, क्योंकि यह सूरज की संवेदनशीलता के जोखिम को कम कर सकता है।

3.अपने चेहरे पर काले धब्बों से कैसे छुटकारा पाएं पॉवर पील के लिए जाएं

मध्यम-गहराई वाली जगह को हटाने के लिए, ट्राइक्लोरोएसेटिक एसिड (TCA) या ग्लाइकोलिक एसिड सहित रासायनिक छिलके त्वचा को एक घाव भरने वाली प्रतिक्रिया को भड़काने के लिए सतही रूप से घायल करते हैं जो गहरे रंगद्रव्य को बाहर निकालता है। बहुत पीलापन लिए हुए नए सूरज के धब्बे के लिए, मैनहट्टन में अपने इंस्टीट्यूट ऑफ स्किनोवेशन क्लिनिक में उपचार की पेशकश करने वाली डांगीन कहती हैं, "हम एक ही टीसीए उपचार में पूरी समस्या को समाप्त कर सकते हैं।" हालांकि, अधिकांश ग्राहक एक प्रारंभिक अनुसूची की उम्मीद कर सकते हैं। तीन से चार नियुक्तियों की श्रृंखला, और, रखरखाव के लिए, प्रत्येक वर्ष एक से दो अनुवर्ती।

घर पर, दूधिया छिलके रोज ब्लूबेरीकरीज़ एम -61 पॉवरफुल स्किनकेयर पॉवर ग्लो पील जैसे ग्लाइकोलिक एसिड पैड्स के माध्यम से डॉक्टर-प्रशासित उपचारों को पूरक कर सकते हैं। प्रत्येक एकल-उपयोग पैड में 10% ग्लाइकोलिक एसिड होता है, साथ ही सैलिसिलिक एसिड, विटामिन के, बिलबेरी और कैमोमाइल भी होता है। यदि आप घर में जाने वाले मार्ग पर जाते हैं, तो आपके आहार में लगातार रहना प्रमुख है। "यह जिम में व्यायाम करना पसंद है। आप साल में एक बार इनका उपयोग कर सकते हैं और परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं, "वेइबल कहते हैं। शुरू करने के लिए, सप्ताह में तीन बार ग्लाइकोलिक एसिड पैड का उपयोग करें और दैनिक आवेदन तक काम करें।

4.अपने चहरे पर काले धब्बों से कैसे छुटकारा पाएं एक लेजर श्रृंखला में निवेश करें

"सही डॉक्टर और सही उपचार" के साथ, वाइबेल का कहना है कि लेज़र भी बहुत मुश्किल हो सकता है, यहां तक ​​कि सबसे कठिन उपचार भी। उनकी दूरगामी तरंग-लंबाई के साथ, वे त्वचा में प्रवेश करते हैं, लक्षित भूरे रंग के धब्बों को गर्म करते हैं और उन्हें नष्ट कर देते हैं और काले रंग की त्वचा को फुलाने और उपचार के बाद गिर जाते हैं।

जीरो डाउनटाइम के साथ प्रमुख प्रभाव के लिए, मैनहट्टन स्थित त्वचा विशेषज्ञ डॉ। एलिजाबेथ हेल का सुझाव है कि क्लियर + ब्रिलियंट लेजर उपचार एक कोशिश है क्योंकि इसमें कोई वसूली अवधि नहीं है, वह कहती हैं। एकमात्र दुष्प्रभाव शुष्क त्वचा है। वह कहती हैं, "आप काम पर जा सकते हैं और सामान्य रूप से काम कर सकते हैं।" उन्होंने कहा, इस तरह के लेकिन अधिक शक्तिशाली फ्रैक्सल उपचार के समान परिणाम तक पहुंचने के लिए कई मासिक सत्र लग सकते हैं। जबकि इस उपचार की पुनर्प्राप्ति अवधि लगभग एक सप्ताह है,



जिसके दौरान रोगी। धूप की कालिमा देख सकते हैं और छीलने का अनुभव कर सकते हैं, लंबे समय में अर्ध-आक्रामक उपचार "शाम को बनावट और ठीक लाइनों से बाहर, और समग्र सूर्य की क्षति में सुधार" प्रदान करता है।और उन प्रारंभिक घावों का सामना करने वालों के लिए, हेल फोटोडायनामिक थेरेपी की सिफारिश करते हैं, जिन्हें पीडीटी के रूप में भी जाना जाता है, जो पूरे चेहरे या छाती का इलाज कर सकते हैं। एक फोटोसेंसिटाइज़िंग एजेंट को त्वचा में लगाने या लगाने के बाद, प्रकाश दवा को ऑक्सीजन के साथ प्रतिक्रिया करने का कारण बनता है, जिससे एक रसायन बनता है जो कैंसर कोशिकाओं को मिटाता है।

5.अपने चेहरे पर काले धब्बों से कैसे छुटकारा पाएं अंत में, एक उच्च तकनीक सीरम के साथ रोशन 

यदि बाकी सभी विफल हो जाते हैं, तो काले धब्बे की उपस्थिति में सुधार करने में मदद करने के लिए त्वचा को उज्ज्वल करने वाले लोशन देखें। सबसे उन्नत सीरम मेलास्मा और सूर्य-प्रेरित हाइपरपिग्मेंटेशन सहित पतले, सतह-स्तर के धब्बों को लक्षित करते हैं। वाइबेल का कहना है, "सबसे आम सामग्री हाइड्रोक्विनोन है जो ब्लीच करता है लेकिन धब्बे नहीं हटाता है," इसका मतलब है कि पर्याप्त यूवी जोखिम के साथ, वे फिर से प्रकट होंगे। उसने कहा, वह अनुमान लगाती है कि सामयिक उपचार पचास प्रतिशत अपमानजनक निशान मिटाने में मदद कर सकते हैं। नीचे दी गई त्वचा-चमकती हुई सीरमों में से एक को शुरू करने पर विचार करें, जो आपके विटामिन की कोमल रा-टेक्सुराइज़िंग एसिड में निहित विटामिन सी से सब कुछ के साथ नुकीला हो, आपकी रात की त्वचा की देखभाल करने वाले आहार में।

लांसर फीका सीरम तीव्र

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बेवर्ली हिल्स-आधारित चिकित्सक डॉ। हेरोल्ड लांसर (जिनके मरीज़ों में किम कार्दशियन, रयान सीक्रेस्ट और एलेन डीजेनरेस शामिल हैं) द्वारा निर्मित, यह स्किन ब्राइटनर काले धब्बों को कम करेगा, असमान स्किन टोन के रूप में सुधार करेगा और आपके लुक को और अधिक उज्ज्वल बना देगा।

एसके- II सेल्युमिनेशन ऑब्राइट इल्यूमिनेटिंग एसेंस

Sephora

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यह केट ब्लैंचेट-अनुमोदित ब्राइटनिंग क्रीम पिटारा के साथ तैयार की जाती है, जो विटामिन, एमिनो एसिड और खनिजों से भरपूर खमीर किण्वन का एक उत्पाद है जो त्वचा को फिर से जीवंत करने में मदद करता है।

फेरुलिक एसिड और माइक्रो-एक्सफोलिएंट्स से भरा यह हल्का सीरम, त्वचा में रौशनी के प्रभाव को पिघला देता है। सीरम का उपयोग अकेले या आसानी से मॉइस्चराइज़र और सनस्क्रीन के तहत किया जा सकता है।

यह लोशन का प्लम खिलना अर्क और बायोमेमेटिक एंजाइम वर्तमान अंधेरे धब्बों को हल्का करने के लिए एक साथ काम करते हैं, जबकि प्रोपीलोरिसिनॉल नए धब्बों को बनने से रोकने में मदद करता है। आपकी त्वचा को समृद्ध करने के अलावा, यह सूरजमुखी, ककड़ी और जौ जैसे अवयवों के साथ भी इसे मॉइस्चराइज करता है।

कैमू कैमू पावर सी एक्स 30 विटामिन सी ब्राइटनिंग मॉइस्चराइज़र

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I can't sleep For 22 Solution यहां रात की नींद के लिए 22 सुझाव दिए गए हैं । हम में से पत्येक 35% नींद की समस्याओं से पीड़ित हैं,

I can't sleep For 22 Solution अपने स्नूज़िंग को सुपरचार्ज करने के लिए इन 22 मूर्ख तरीकों को आज़माएं ...

1.I can't sleep For 22 Solution धुलाई करना

फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, सिंक में बर्तन धोने से मन शांत हो सकता है और तनाव कम हो सकता है। लेकिन आपको इसे fully मन से ’करना होगा - डिटर्जेंट को सूंघने और आपकी त्वचा पर पानी के तापमान को महसूस करने के लिए। इस तरह से बर्तन धोने वाले लोगों ने चिंता में 27% गिरावट दर्ज की।

धोने से चिंता को कम करने में मदद मिलती है 

2.  I can't sleep For 22 Solution स्वयं रॉक करें ।

रॉकिंग आराम और नींद को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, और यदि आप अपने पैरों पर रॉक करते हैं, तो आंदोलन पैरों पर एक्यूप्रेशर बिंदुओं को उत्तेजित करके तनाव और तनाव को भी छोड़ सकता है।

3. I can't sleep For 22 Solution एक सोने की कहानी सुनो

सिर्फ इसलिए कि आप अब एक वयस्क हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक कहानी या दो के साथ सोने के लिए आलसी हो सकते हैं। कुछ सोते समय पढ़ने के साथ अपने आप को शांत करें (छवि: गेटी इमेज) और पढ़ें । बहुत सारे ऐप और ऑडियोबुक हैं, उदाहरण के लिए, लोकप्रिय कैलम ऐप में वयस्कों के लिए विशेष रूप से दर्ज stories स्लीप स्टोरीज़ ’का एक खंड है।

4.I can't sleep For 22 Solution 5 अच्छी बातों के बारे में सोचें

हर रात, पांच चीजें लिखिए या कहिए जो आपके दिन के बारे में अच्छी थीं। यूके और कनाडाई विश्वविद्यालयों द्वारा किए गए विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक अध्ययनों ने यह प्रदर्शित किया है कि सोते समय आपके जीवन में क्या अच्छा है, क्या बुरा है, इसके बजाय आप तेजी से और लंबे समय तक सो सकते हैं।

5.I can't sleep For 22 Solution जागते रहने का प्रयास करें

बोनस लगता है, लेकिन यह सिर्फ काम कर सकता है। ग्लासगो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने अनिद्रा के एक समूह से कहा कि वे सामान्य रूप से सोते रहने का प्रयास करें, और एक अन्य समूह बिस्तर पर लेट जाए, अपनी आँखें खुली रखें और यथासंभव लंबे समय तक जागने का प्रयास करें। परिणाम? दूसरा समूह तेजी से सो गया - और बहते हुए कम चिंता की सूचना दी।

6. I can't sleep For 22 Solution खुद को सम्मोहित करें

सम्मोहन के रहस्यमय, पुराने जमाने की चतुराई की छाप को भूल जाओ। अब देखने के लिए हिप्नोथेरेपी एप्लिकेशन और YouTube वीडियो हैं।

नींद सम्मोहन आपको विशिष्ट सुखदायक मौखिक बोलने वाले किसी व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, और यह आपको किसी भी चिंता से दूर कर सकता है जो आपको सोने से रोक सकता है, आपके मन और शरीर को आराम कर सकता है, आपको एक ट्रान्स जैसी स्थिति में और यहां तक ​​कि अधिक गहरी, धीमी गति से आराम कर सकता है। -सोने की नींद (SWS)।

7. I can't sleep For 22 Solution घड़ी के चेहरे को ढँकें।

यदि आप घड़ी-घड़ी शुरू करते हैं, जब आप सो नहीं सकते हैं, तो आप इस बात पर जोर देना शुरू कर देंगे कि आप कितना लापता हैं।

8. I can't sleep For 22 Solution लाल हो जाओ

यदि आप अपने बेडरूम में नाइटलाइट का उपयोग करते हैं, तो आप उन्हें लाल-बल्ब की विविधता के लिए बदलना चाह सकते हैं। लाल प्रकाश आपकी नींद की स्थिति को कम करता है (छवि: गेटी इमेज)लाल-आधारित प्रकाश में आपकी नींद की स्थिति में हस्तक्षेप करने के लिए एक उच्च तरंग दैर्ध्य और कम शक्ति होती है।

9.I can't sleep For 22 Solution दो हिस्सों का खेल

क्या आप हमेशा डग-टू-वॉर में हार की तरफ हैं और ठंड में समाप्त हो जाते हैं? इसका समाधान यह हो सकता है कि स्कैंडिनेवियाई लोग सोते हैं। दो दोहों के साथ। एक एकल युगल।

10.I can't sleep For 22 Solution कुछ डिग्री ड्रॉप करें

हमारे दिमाग के लिए रात के समय मेलाटोनिन उत्पादन में वृद्धि शुरू करने के लिए संदेश प्राप्त करने के लिए शरीर के मुख्य तापमान में लगभग 1C की गिरावट की आवश्यकता होती है जो हमें सो जाने में मदद करता है।

बेडरूम का आदर्श तापमान 18C है।

11. I can't sleep For 22 Solution एक साफ चादर

क्या आप साप्ताहिक रूप से अपनी चादरें धो रहे हैं?

धुलाई की चादरें धूल के कण कम कर देती हैं (छवि: गेटी इमेज / आईईएम) खैर, आपको होना चाहिए। बिस्तर लिनन न केवल पसीने और शरीर के तेल को सोखता है, बल्कि मृत त्वचा कोशिकाओं को भी नुकसान पहुंचाता है: धूल के कण के लिए सही भोजन, जो एलर्जी का कारण बन सकता है - और नींद को परेशान करता है।

12.I can't sleep For 22 Solution एक भारित कंबल का उपयोग करें

जर्नल ऑफ स्लीप मेडिसिन एंड डिसऑर्डर में प्रकाशित एक स्वीडिश अध्ययन में पाया गया कि जिन अनिद्रा रोगियों को सोने के लिए कम वजन वाले कंबल दिए गए थे, उन्हें सोने के लिए घर पर बैठना आसान लगता था, रात के समय शांत, बेहतर नींद और अधिक तरोताजा महसूस करते थे। सबसे पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं।

13.I can't sleep For 22 Solution डिक्लाटर!

सेंट लॉरेंस यूनिवर्सिटी, न्यूयॉर्क स्टेट के एक मनोविज्ञान अध्ययन में पाया गया कि जो लोग बरबाद वातावरण में रहते हैं उन्हें नींद आने में अधिक समय लगता है और वे लोग जो sleep सामान ’से घिरे नहीं हैं, की तुलना में नींद की बदतर गुणवत्ता का अनुभव करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम में हर सतह पर तीन या चार से अधिक आइटम नहीं हैं।

14.I can't sleep For 22 Solution बहुत ज्यादा शक्कर

एक अमेरिकी  अध्ययन के अनुसार, उच्च शर्करा वाले आहार आपको मीठे सपनों से वंचित कर सकते हैं, क्योंकि आपके रक्त शर्करा में स्पाइक्स और क्रैश जो मीठे खाद्य पदार्थ खाने के बाद आपको बेचैनी पैदा कर सकते हैं और आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं।

15 . I can't sleep For 22 Solution शक्कर की मिठाइयों से बचें

आप शाम की शुरुआत में अखरोट पर नाश्ता करने के लिए अच्छी तरह से करते हैं। उनमें मेलाटोनिन का अपना स्रोत होता है, टेक्सास विश्वविद्यालय ने पाया, और उन्हें खाने से आपके रक्त में हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है।

16. I can't sleep For 22 Solution अपनी आँखों को ऊपर की ओर रोल करें ।

अपनी आँखें बंद करें, साँस लें और अपनी 'तीसरी आँख' तक देखें - आपकी भौंहों के बीच का बिंदु। साँस छोड़ते हुए अपनी आँखें नीचे करें और चार बार दोहराएं। अखरोट में मेलाटोनिन होता है (चित्र: गेटी इमेज) कहा जाता है कि आंदोलन आपके बीटा ब्रेनवेव्स (सक्रिय वाले) को और अधिक आराम करने वाले अल्फा ब्रेनवेव्स को धीमा करता है जो नींद को प्रेरित करते हैं।

17. I can't sleep For 22 Solution अभी भी लेट जाओ

यदि आप रात में जागते हैं, तो काफी गतिहीन रहने की कोशिश करें। आपका शरीर एक मोड़ के रूप में आंदोलनों और मोड़ की तरह व्याख्या करता है कि यह जागने का समय है, और वे अधिवृक्क उत्पादन को भी ट्रिगर कर सकते हैं।

18. I can't sleep For 22 Solution एक खिड़की में बैठो

दिन के दौरान बहुत सारे प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में रहने से आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन ने एक लेख प्रकाशित किया जिसमें दिखाया गया कि कार्यालय के कर्मचारी जो खिड़की के पास बैठे थे, वे काम करने वाले सप्ताह की तुलना में रात में औसतन 46 मिनट अधिक सोते थे, जो बिना खिड़कियों वाले कार्यालयों में काम करते थे।

19. I can't sleep For 22 Solution एक 2 pm झपकी लें

लघु नलिका आपको ताज़ा करने में मदद कर सकती है और आपकी एकाग्रता और सतर्कता में सुधार कर सकती है। लेकिन टाइमिंग ही सब कुछ है। 1 से 3 बजे के बीच हम कोर बॉडी टेम्परेचर में एक छोटे से डिप का अनुभव करते हैं। आदर्श झपकी का समय दोपहर 2 बजे के आसपास हो सकता है।

20. I can't sleep For 22 Solution अपने विटामिन डी प्राप्त करें

साथ ही विटामिन डी से हड्डियों को बढ़ाने वाले लाभ होते हैं, अनुसंधान खराब नींद के साथ एक  कमी को जोड़ता है।

21.I can't sleep For 22 Solution अपनी नींद को सीमित करें

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन इस प्रयोग की कोशिश करना - सामान्य से बाद में बिस्तर पर जाना और वहां कम समय बिताना - आपको लंबे समय तक लंबा और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि iction स्लीप प्रतिबंध ’नामक इस प्रथा ने अनिद्रा से पीड़ित लोगों को जल्दी सो जाने और आठ सप्ताह से अधिक समय तक सोते रहने में मदद की।

22. I can't sleep For 22 Solution अपने मेड की जाँच करें

How to sleep well

एक अलार्म घड़ी, चित्र (एक फ्रेम में वास्तविक तस्वीरें), एक किताब और शायद एक  गिलास पानी भी। एक समय था जब ये एकमात्र आइटम थे जो आपको बिस्तर के बगल में एक नाइटस्टैंड पर मिल सकते थे। आज, आप सेलफोन, टैबलेट, हेडफ़ोन और चार्जर पाते हैं।

हमारे मोबाइल उपकरण हमारे दैनिक जीवन का इतना महत्वपूर्ण हिस्सा बन गए हैं कि यह उस मुकाम पर पहुंच गया है, जहां उन्हें विस्तारित अवधि तक रखना मुश्किल हो सकता है। इन उपकरणों को बेडरूम में लाने से केवल समस्या ही बिगड़ रही है क्योंकि विज्ञान कहता है कि प्रौद्योगिकी हमारी नींद को प्रभावित करती है।

नींद ऐसी अल्पविकसित अवधारणा की तरह लग सकती है, लेकिन यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि नींद पूरे जीवन में अच्छे स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। उचित मात्रा में नींद लेने से हमारा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों मजबूत हो सकते हैं। वास्तव में, नेशनल हार्ट लंग एंड ब्लड इंस्टीट्यूट के अनुसार, 18 वर्ष या उससे अधिक उम्र के वयस्कों को प्रति दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

नींद की हमारी गुणवत्ता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। जिस तरह से हम जागते हैं उसे महसूस करते हैं कि हम सोते समय क्या हो रहा है पर निर्भर करता है। शोध बताते हैं कि देर शाम को जब आप सो रहे हों तो तकनीक का उपयोग करना नींद की मात्रा / गुणवत्ता दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और आपको "संभव" सबसे अच्छा होने से बचाता है।

How to sleep well स्मार्टफोन और ब्लू स्क्रीन आपकी नींद को कैसे प्रभावित करते हैं ।

फिर रात के 2 बजे का अलर्ट है। हां, हम सभी को एक बिंदु पर इससे निपटना होगा। कोई व्यक्ति या कोई व्यक्ति आपको देर रात का ईमेल, टेक्स्ट या अपडेट भेजता है और अब आप वहीं हैं जहां आपने शुरुआत की थी। सिर्फ इसलिए कि उपकरणों का उपयोग नहीं किया जा रहा है इसका मतलब यह नहीं है कि वे विघटनकारी नहीं हो सकते हैं।

How to sleep well

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन (NSF) के अनुसार, बच्चों को चिंता का एक बड़ा कारण शायद यह है कि उन्हें अधिक नींद की आवश्यकता होती है। एक एनएसएफ सर्वेक्षण बताता है कि 6 से 17 वर्ष के 72% बच्चे अपने बेडरूम में कम से कम एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के साथ सोते हैं। उनकी नींद की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है क्योंकि वे अपने विकास के प्रारंभिक चरण में हैं। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि वे स्कूल में हैं और उन्हें अपने स्तर पर सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए अच्छी रात की नींद मिलनी चाहिए। इतनी कम उम्र में अनियमित तकनीक और इलेक्ट्रॉनिक्स की वजह से बच्चों को नींद से वंचित नहीं किया जा सकता है जो उन्हें घेरते हैं।

How to sleep well

नवजात शिशु: 14 से 17 घंटे

शिशु: 14 से 15 घंटे

बच्चा 1-2: 11 से 14 घंटे

प्रीस्कूलर 3-5: 10 से 13 घंटे

स्कूली बच्चों की उम्र 6-13: 9 से 11 घंटे

किशोर 14-17: 8 से 10 घंटे

युवा वयस्क 18-25: 7 से 9 घंटे

वयस्क 26-64: 7 से 9 घंटे

वृद्ध वयस्क 65+: 7 से 8 घंटे

यदि आप वास्तव में मानसिक / शारीरिक स्वास्थ्य प्राप्त करने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आपको इन उपकरणों पर खर्च करने और नींद को प्राथमिकता देने की मात्रा को सीमित करने के लिए तैयार रहना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि आप स्क्रीन को एक उचित समय पर बंद कर दें, 9 PM कहते हैं, और संक्रमण को कम करने के लिए बिस्तर से रिटायर होने से पहले अपने आप को कम से कम एक घंटा दें। अपने आप को इलेक्ट्रॉनिक खुजली को खरोंच करने से बचाने के लिए, अतिरिक्त मील पर जाएं और अपने उपकरणों को बेडरूम के बाहर या कम से कम अपने निकटता से बाहर रखें। ये नियम आपके बच्चों के लिए भी जाने चाहिए। माता-पिता को उदाहरण के आधार पर नेतृत्व करना चाहिए और रात में अपने बच्चों को प्रौद्योगिकी के उपयोग को विनियमित करना चाहिए।

2014 में अपनी स्थापना के बाद से, बोल एंड ब्रांच ने अपने मिशन को पूरा करने के लिए निर्धारित किया है: उन चादरों का उत्पादन करने के लिए जो अंदर से बाहर अच्छा महसूस करते हैं और अपने ग्राहकों को सर्वोत्तम नींद संभव बनाते हैं। पिछले पांच वर्षों में उन्होंने ऐसा ही किया है, उच्च अंत बिस्तर पर लक्जरी नींद और सभी के लिए सामग्री सस्ती करके।

ये सबसे नरम चादरें हैं, और वे कार्बनिक कपास के साथ बनाई गई हैं, इसलिए वे आपको पूरी रात आराम से रखते हैं। और उनके उत्पाद ऑर्गेनिक फेयर-ट्रेड किसानों से बनते हैं, इसलिए आपको पता है कि आपके उत्पाद नैतिक रूप से बने हैं।

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fitness tips in hindi फिटनेस टिप्स इन हिन्दी

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40 उम्र और 50 उम्र के लोंगो  नई 'एगलेस जेनरेशन' क्यों हैं," यूके स्थित प्रकाशन द टेलीग्राफ की एक हेडलाइन पढ़ता है। प्रकाशक के विशेष सर्वेक्षण के अनुसार, 40 उम्र से अधिक 96% लोंगो "अपने आप को मध्यम आयु का महसूस नहीं करते  हैं," दो-तिहाई खुद को  में होने पर विचार करते हैं, खासकर स्वास्थ्य और कल्याण पर ध्यान केंद्रित करने के कारण। और जब हमारे शरीर में हम उम्र के रूप में नुकसान का अनुभव करते हैं (अस्थि घनत्व कम हो जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है, एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, आदि), एक निरंतर फिटनेस दिनचर्या बनाए रखना आंतरिक और बाहरी उम्र बढ़ने के संकेत का मुकाबला करने के लिए सर्वोपरि है,

"जब यह लोंगों  को मिडलाइफ़ मार रहा है (जीवन प्रत्याशा अभी भी दुनिया भर में 71 और विकसित देशों के लिए 80 के आसपास है), पहली बात जो मैं लोगों को सोचने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, वह यह है कि 40 अब दशकों से मौजूद 40 के स्टीरियोटाइपिकल संस्करण नहीं है, " वह कहती है। "महिलाओं को बड़े आकार में होने और एक निश्चित उम्र के लिए फिटनेस पर ध्यान देने के लिए सवाल किया जाता था। अब सवाल 'अच्छा है, क्यों वे आपको महान आकार में नहीं हैं?" इस खेल में हम कैसे उम्र को देखते हैं, स्वास्थ्य सेवा और स्वास्थ्य प्रसाद और उत्पादों तक पहुंच और हम सामाजिक मानदंडों को कैसे देखते हैं, के संदर्भ में बदल गया है। यह सलमा हायेक, गेब्रियल यूनियन या रीयर विदरस्पून को देखना कठिन है। और कहते हैं, 'यह पिछले प्रमुख है

40 और 50 के दशक में अपने खुद के फिटनेस प्राइम तक पहुंचने में आपकी मदद करने के लिए हमारे साथ अपनी सर्वश्रेष्ठ फिटनेस और पोषण युक्तियों को साझा किया, जिसे आप नीचे पा सकते हैं।

  

fitness tips in hindi फिटनेस टिप्स इन हिन्दी 40 उम्र से अधिक लोंगो  की कुछ सामान्य कसरत की गलतियाँ क्या हैं?

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40 साल से अधिक उम्र की महिला सबसे आम गलती कर सकती है, चाहे वह वर्कआउट कर रही हो या नहीं।" वह शक्ति-प्रशिक्षण के साथ संयोजन में उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) की सिफारिश करती है (कुछ आप अपने स्वयं के कसरत कार्यक्रम में भाग लेने के लिए जिसे स्टोक विधि कहा जाता है

केवल कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने स्वयं के शरीर के वजन का उपयोग करते हुए वजन या आंदोलनों को शामिल करना याद रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि, स्टोक्स के अनुसार, आप वजन घटाने का अनुभव नहीं कर सकते हैं या दोनों को किए बिना शक्ति और धीरज का निर्माण करने में सक्षम हो सकते हैं। भारोत्तोलन हड्डी के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शक्ति और गतिशीलता का समर्थन करता है।

  

fitness tips in hindi फिटनेस टिप्स इन हिन्दी 40 के उम्र से अधिक उम्र की लोंगो  के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या करना है यदि उनका लक्ष्य आकार में रहना है?

40 से अधिक लोगों  के लिए  की पसंदीदा चाल में से एक है रस्सी कूदना, या "जिसे मैं अक्सर 'चुपके कार्डियो' में निचोड़ने का एक शानदार तरीका कहता हूं," वह कहती हैं। "यह दिल की दर को ऊपर रखता है और वसूली के दौरान वसा जलने और बढ़े हुए सहनशक्ति के उच्च स्तर को ईंधन देता है।"

वह बताती हैं कि रस्सी कूदना अंतराल प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि आसान कार्डियो व्यायाम जोड़ों को मजबूत करने और आपके रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। यदि यह बहुत डराने वाला लगता है, तो स्टोक्स एक दिन में तीन-या पांच-मिनट की छलांग लगाने के लिए रस्सी कूदने की सलाह देते हैं ताकि अनिवार्य रूप से आप रोजाना 15 मिनट रस्सी कूदें। (इसके अलावा, मजेदार तथ्य: स्टोक्स कहते हैं कि सिर्फ 10 मिनट के लिए रस्सी कूदना आठ मिनट के मील को चलाने के बराबर हो सकता है)

वह पुश-अप्स की भी सिफारिश करती हैं क्योंकि वे "फिटनेस-चुनौती या प्रतिफल के लिए अधिक करने के लिए प्रवेश द्वार हैं," जोड़ते हुए, "मेरे कसरत दर्शन के लिए एक प्रमुख विषय 'वर्कआउट' के बजाय 'इसमें काम करना' है। "" विविधताओं को जोड़कर, आप इस कदम से एक पूरे शरीर की कसरत प्राप्त कर सकते हैं, वह हमें बताती है।

क्या 40 से अधिक लोगों  को किसी भी व्यायाम से बचना चाहिए?

किसी भी चीज़ से दूर रहें जो फ़ोकस केंद्रित न हो और ऐसे तरीके जो प्रशिक्षण पर ज़ोर नहीं देते हैं। '' वह कहती है कि यदि आप उचित रूप में काम नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने शरीर को मजबूत, स्थिति और मूर्तिकला करने के लिए अपने आप को घायल कर सकते हैं या अपने लक्ष्यों के उद्देश्य को पूरी तरह से हरा सकते हैं।

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एक ट्रेनर को देखकर इसमें मदद मिल सकती है (अधिकांश जिम में हाथ पर कर्मचारी हैं जो मुफ्त में आपकी मदद कर सकते हैं यदि आपके पास मशीनों या चालों के बारे में प्रश्न हैं) या YouTube पर लाइसेंस प्राप्त प्रशिक्षकों के साथ वर्कआउट वीडियो देखकर डिजिटल ट्रेनर्स का संदर्भ लें।

  

fitness tips in hindi फिटनेस टिप्स इन हिन्दी प्रति सप्ताह कितने दिन और 40 के उम्र से अधिक लोगों को कितनी देर तक काम करना चाहिए?

साप्ताहिक रूप से काम करने वाले व्यक्ति की लंबाई स्थितिजन्य होती है, लेकिन आम तौर पर बोलते हुए, स्टोक्स कार्डियो और शक्ति प्रति सप्ताह चार दिनों के लिए लक्ष्य करने के लिए कहते हैं, प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन शक्ति-प्रशिक्षण लक्ष्य क्षेत्रों पर अतिरिक्त जोर देते हैं। बाकी दिनों में, वह आपको यह सुनिश्चित करने के लिए प्रोत्साहित करती है कि आप अभी भी सक्रिय हैं, शायद हल्की दौड़ या 20 मिनट की पैदल दूरी पर जाकर। आगे बढ़ना वास्तव में आपकी वसूली में सहायता करेगा और आपकी सहनशक्ति को बनाए रखेगा।

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fitness tips in hindi फिटनेस टिप्स इन हिन्दी क्या बेहतर है: बाहर काम करने से पहले या बाद में भोजन करना?

यह सब व्यक्तिगत पसंद के बारे में है। "मुझे व्यक्तिगत रूप से वर्कआउट से 45 से 60 मिनट पहले एक स्नैक खाने की ज़रूरत है (आमतौर पर एक जटिल कार्ब्स / स्वस्थ वसा संयोजन - मेरे जाने का एक स्नैक्स ब्राउन राइस, एवोकैडो और ककड़ी माकी है) मेरे सर्वश्रेष्ठ और फिर से प्रदर्शन करने के लिए। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया सुनिश्चित करने के लिए 30 मिनट के भीतर पोस्ट-वर्कआउट चल रहा है (यह आमतौर पर प्रोटीन शेक है यह सुनिश्चित करने के लिए कि मेरी मांसपेशियों को पुनर्निर्माण प्रक्रिया शुरू करने की आवश्यकता है)। " हालांकि, यह आपके लिए तय करना है कि आपके वर्कआउट शेड्यूल और आपके वर्कआउट के कैलिबर के आधार पर सबसे आरामदायक क्या महसूस होता है।

दुबले रहने के लिए कोई डाइट टिप्स?

     

fitness tips in hindi फिटनेस टिप्स इन हिन्दी अनिवार्य रूप से, आपके 40 और 30 के दशक में मांसपेशियों की परिभाषा को आकार देने और अनुकूलन करने के लिए समान पोषण युक्तियां आपके 40 के उम्र में लागू होती हैं।

1. "शर्करा और त्वरित-फिक्स स्टार्च से बचें: जब आप हार्मोनल बदलाव का सामना कर रहे हैं, तो इन ऊर्जा Energy पकड़ के लिए जाना आसान है। अपने आप को याद दिलाएं कि यह लालसा क्या है, और अंदर न दें।

2. "स्मार्ट स्नैक्स पैक करें: मेरे द्वारा सुझाए गए स्मार्ट स्नैक्स नट्स (मॉडरेशन में), वेजिस (खीरा, अजवाइन, ब्रोकोली, हार्डबोल्ड अंडे हैं) - मैं हुमस के डब को जोड़कर एक स्वस्थ डेवलेड अंडे का अपना संस्करण बनाना पसंद करता हूं। हार्डबोल्ड अंडे का सफेद), सेब बादाम मक्खन के एक बिट के साथ स्लाइस, और जब सही मायने में जाने पर, संतुलित पोषण के साथ एक कम चीनी प्रोटीन बार।

3. "स्नैक्स 'को न छोड़ें: मैं प्रत्येक भोजन को पूर्ण-विकसित भोजन के बजाय अच्छी तरह से नाश्ते के रूप में समझता हूं। कभी भी अपने आप को भूख के बिंदु पर हिट करने की अनुमति न दें या मैं जिस बिंदु से नहीं उठ सकता हूं। तालिका, क्योंकि मैं बहुत भरा हुआ हूँ। बल्कि, अपने चयापचय को दिन के दौरान इसे अक्सर खिलाकर पुनर्जीवित करते रहते हैं। मैं दिन भर में छह से आठ स्टाक्ड स्नैक्स लेना पसंद करता हूं; स्नैक क्वीन बन जाता हूं। : जब आप खाना  भूल जाते हैं या खुद को भूखा रखते हैं, तो आप एक चीनी दुर्घटना के लिए हैं। इसका मतलब आमतौर पर पहली अस्वास्थ्यकर चीज है जिसे आप भोजन बचाव के लिए पा सकते हैं। जीवन के जबड़े के बारे में बात करें! लीन प्रोटीन और एक टन के साथ अपनी प्लेट को संतुलित करें। सब्जियों की। सुबह के लिए स्टार्चियर खाद्य पदार्थों को बचाने की कोशिश करें ताकि आप उस ऊर्जा का उपयोग कर सकें और दिन भर में मेटाबोलाइज कर सकें। मैं कहना चाहता हूं, 'एक आम इंसान की तरह नाश्ता करें और एक कंगाली की तरह रात का खाना।' दिन के लिए ईंधन, नींद के लिए नहीं।

4. "दिल की सेहत का समर्थन करने के लिए खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स की जांच करें: दिल की बीमारी हमारे शरीर  का शीर्ष हत्यारा और गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का एक प्रमुख कारण है। मैं लाइकर्ड जैसी कंपनियों के साथ काम करके खुश हूं, जो दिल से स्वस्थ कल्याण उत्पादों के निर्माता हैं। अपने आहार में अधिक लाइकोपीन रखने में मदद करें। लाइकोपीन हृदय रोग, कैंसर और यहां तक ​​कि एचपीवी के इलाज में मदद करने के लिए जाना जाता है। "

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