SSC CGL 2019 आधिकारिक अधिसूचना: कर्मचारी चयन आयोग (SSC) ने अपने आधिकारिक पोर्टल पर परीक्षा कैलेंडर 19-20 जारी किया है। कंबाइंड ग्रेजुएट लेवल एग्जाम 2019 की तैयारी करने वाले उम्मीदवार कैलेंडर पर तारीख अंकित कर सकते हैं और शेड्यूल के अनुसार परीक्षा की तैयारी कर सकते हैं।

SSC CGL 2019 आधिकारिक अधिसूचना: कर्मचारी चयन आयोग (SSC) ने अपने आधिकारिक पोर्टल पर परीक्षा कैलेंडर 19-20 जारी किया है। कंबाइंड ग्रेजुएट लेवल एग्जाम 2019 की तैयारी करने वाले उम्मीदवार कैलेंडर पर तारीख अंकित कर सकते हैं और शेड्यूल के अनुसार परीक्षा की तैयारी कर सकते हैं।

कैलेंडर के अनुसार, कर्मचारी चयन आयोग 5 मई 2019 को अधिसूचना जारी करेगा और ऑनलाइन आवेदन 4 जून 2019 को बंद होगा। SSC CGL 2019 परीक्षा 4 से 19 जून 2019 के बीच आयोजित की जाएगी।

सरकार। ग्रेजुएशन के साथ नौकरी के इच्छुक अभ्यर्थी एसएससी कंबाइंड ग्रेजुएट लेवल एग्जाम 2018 के लिए वेबसाइट पर अपलोड होने के बाद आवेदन कर सकेंगे। यह एक सामान्य स्नातक स्तर की भर्ती परीक्षा है जो सरकारी नौकरियों के लिए आयोजित की जाती है। 18 से 30 वर्ष की आयु के बीच के उम्मीदवार इस परीक्षा के लिए पात्र हैं। हालांकि, सरकारी मानदंडों के अनुसार ऊपरी आयु सीमा में आयु में छूट है।

पिछले साल, SSC CGL 2018 की अधिसूचना 5 मई 2018 को समाप्त हो गई थी और आवेदन की अंतिम तिथि 4 जून 2018 थी। टीयर - 1 के लिए सीबीटी परीक्षा 25 जुलाई 2018 से 20 अगस्त 2018 तक ग्रुप बी और ग्रुप सी पदों को भरने के लिए आयोजित की गई थी भारत सरकार के विभिन्न मंत्रालयों / विभागों / संगठनों में।

परीक्षा की तैयारी करने वाले उम्मीदवार नीचे स्क्रॉल करके SSC CGL 2019 पात्रता मानदंड, आयु सीमा, चयन प्रक्रिया आदि का विचार प्राप्त कर सकते हैं।

एसएससी सीजीएल 2018-19 परीक्षा के नवीनतम परीक्षा पैटर्न और विस्तृत पाठ्यक्रम को जानने के लिए यहां क्लिक करें

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महत्वपूर्ण तिथियाँ

• विज्ञापन के प्रकाशन की तिथि: 5 मई 2019

• आवेदन जमा करने की अंतिम तिथि: 4 जून 2019 

• एसएससी सीजीएल टीयर - 1 परीक्षा: 4 से 19 जून 2019

एसएससी सीजीएल रिक्ति विवरण

जल्द ही घोषणा की जाएगी

SSC CGL परीक्षा 2019 के लिए पात्रता मानदंड

शैक्षिक योग्यता: किसी मान्यता प्राप्त विश्वविद्यालय या संस्थान से स्नातक की डिग्री।

आयु सीमा - 18 से 30 वर्ष (सरकार के अनुसार आरक्षित श्रेणी के उम्मीदवारों के लिए आयु में छूट)

इच्छुक उम्मीदवार केवल ऑनलाइन मोड के माध्यम से पद पर आवेदन कर सकते हैं। ऑनलाइन आवेदन 5 मई 2019 से 4 जून 2019 तक भरे जाएंगे। उम्मीदवार भविष्य में संदर्भ के लिए अंतिम रूप से प्रस्तुत ऑनलाइन आवेदन का प्रिंटआउट ले सकते हैं।

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shimla mirch recipe शिमला मिर्च रेसिपी

    

Shimla mirch recipe भरवां शिमला मिर्च बनाने  की सामग्री (step by step) Ingredients for Capsicum with Besan-

6 शिमला मिर्च

4 आलू

2 प्याज

1 छोटा टुकड़ा अदरक

1 हरी मिर्च

एक चुटकी हींग

1/4 छोटा चम्मच जीरा

1/2 छोटा चम्मच नमक

1/2 छोटा चम्मच लाल मिर्च पाउडर

1/4 छोटा चम्मच हल्दी पाउडर

1/4 छोटा चम्मच गरम मसाला पाउडर

1/4 छोटा चम्मच अमचूर पाउडर

2 बडा चम्मच तेल

Shimla mirch recipe

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Shimla mirch recipe भरवां शिमला मिर्च बनाने की विधि (step by step)-

शिमला मिर्च के ऊपर की ड़डी को काटकर अलग कर दे। इसके अन्दर के बीज निकाल दे। बीज निकालते समय यह ध्यान रहे की मिर्च साबुत ही रहनी चाहिए। भरवां शिमला मिर्च के लिए शिमला मिर्च मध्यम आकार के ही ले।

shimla mirch recipe शिमला मिर्च रेसिपी

बहुत बड़ी शिमला मिर्च नही ले। आलू को उबाल कर छील ले। और बारीक काट ले। प्याज, अदरक, व हरी मिर्च को भी बारीक काट ले। एक कडाही में तेल गर्म करें। उसमें हीगं व जीरा डाले। फिर प्याज़ डाल दे। जब तक भूने की यह भूरी ना हो जाये। फिर इसमें अदरक, हरी मिर्च, डालकर एक मिनट और भुने। अब आलू डाल दे और नमक लाल मिर्च पाउडर, हल्दी पाउडर, गरम मसाला पाउडर व अमचूर पाउडर डाल दे। अच्छी तरह मिलाएँ।

shimla mirch recipe शिमला मिर्च रेसिपी

जब मसाला आलू मे मिल जाये। तब गैस बंद कर दे। अब इस मसाले को सभी शिमला मिर्च में भर एक नॉन सिल्क फार्ई पैन ले। उसमें यह भरी हुई मिर्च रखे। इसे हल्की गैस पर रखकर पकाएं। फार्ई पैन को ढँककर रखे। जब मिर्च एक तरफ से सिंक जाये। तो उन्हें पलटा दे। इस तरह सब तरफ से सिंकने पर गैस बंद कर दे। इसे पकाते समय गैस हल्की ही रखे। तेज गैस पर मिर्च जल जायेगी।

1. समय - 15 मिनट
2.  5-10 लोंगो के लिए  

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How to make matter panner मटर पनीर बनाने की विधि पर यह लेख कैसा लगा हमें अवश्य बताएं साथ ही ध्यान से Facebook Page को पसंद करें और हाँ हमारा email subscription जरुर ले जो की free है |

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How to make matter panner मटर पनीर बनाने की विधि

1 किलो मटर

250 गाँम पनीर

100 गाँम मावा

2 छोटे चम्मच गोले का चूरा

300 गामृ टमाटर 

2 हरी मिर्च

थोड़ा सा कटा हुआ हरा धनिया

2 बड़े चम्मच घी

1/2 छोटा चम्मच जीरा

1/2 छोटा चम्मच पिसी हुई लाल मिर्च पाउडर

1/2 छोटा चम्मच हल्दी पाउडर

1 छोटा चम्मच धनिया पाउडर

1 छोटा चम्मच नमक

1/2 छोटा चम्मच गरम मसाला

थोड़ा सा कटा हुआ अदरक

How to make matter panner मटर पनीर बनाने की विधि के अवसर पर Online Amazon shopping Low prices mobile tablets  Only 5999- Rupee Only Link Visit And Shopping Now? 

How to make matter panner मटर पनीर बनाने की विधि

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How to make matter panner मटर पनीर बनाने की विधि

पहले पनीर के छोटे-छोटे टुकड़े काट लीजिये। और मटर के दाने निकाल लीजिये। अब कडाही में अलग से थोड़ी सी घी डाल कर पनीर को हल्का लाल तल लीजिये। टमाटर, हरी, मिला, अदरक को पीस लीजिये। फिर एक कडाही में घी डालकर पहले जीरा डाले। फिर पीसा हुआ टमाटर डाल दीजिये। अब इसे खूब भूनिये। फिर मिर्च,हल्दी, धनिया, नमक,  डालकर चलाइये। थोड़ा भून जाने पर मावा और गोले का चूरा डाल दीजिये। और चलाते रहिये। फिर मटर और थोड़ा सा पानी डालकर ढक दीजिये। मटर के गलने पर उसमें पनीर और गरम मसाला डाल दीजिये। और थोड़ी देर पकने दीजिये। फिर कटा हुआ धनिया डाल दीजिये । और गैस पर से उतार लीजिए। 

बस जब आहार और स्वास्थ्य के बीच संबंध को वह सम्मान मिल रहा है, जिसके वह हकदार हैं, तो भोजन के बारे में दवा के रूप में एक बैकलैश उभर रहा है, कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि भोजन को भोजन के अलावा किसी अन्य चीज के रूप में देखने के लिए डाउनसाइड हैं। वे अत्यधिक "सुपरफूड" दावों के बारे में पूछते हैं, जो हम अपने चारों ओर पाते हैं, जैसे कि नींबू का दावा करने वाला मेनू शरीर या वेबसाइटों को नारियल के तेल को ऑस्टियोपोरोसिस के लिए उपचार के रूप में बदल देता है। इन अपमानजनक बयानों से इतना शोर होता है कि आहार के बारे में अधिक बारीक संदेश डूब जाते हैं कि आहार वास्तव में कल्याण को कैसे प्रभावित करता है।

हिप्पोक्रेट्स के बारे में कहा गया है कि 2,000 साल पहले "भोजन को अपनी दवाई होने दें", लेकिन पिछली शताब्दी के अधिकांश समय में, खाने की आदतों को मुख्यधारा के चिकित्सा समुदाय द्वारा एक झटके से थोड़ा अधिक दिया गया था। एक डॉक्टर के कार्यालय में आहार हस्तक्षेप ज्यादातर दवा के नुस्खे के साथ टक से बचने के लिए एक दुखी हाथ से लिस्टिंग खाद्य पदार्थों के लिए आरोपित किया गया था। मैं जो भी बता सकता हूं, 20 वीं शताब्दी के मध्य के अधिकांश समय तक, स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए आम तौर पर एक अधिक फ्रिंज व्यवहार माना जाता था, जो हिप्पियों और बुजुर्गों के साथ जुड़ा हुआ था, आज के विपणन में से कुछ के साथ।

अब, जिस तरह से हम खा रहे हैं वह व्यापक रूप से कई बीमारियों की रोकथाम और प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल की रिपोर्ट है कि पुरानी बीमारियों जैसे कि हृदय रोग और स्ट्रोक, और कुछ प्रकार के कैंसर से 40 प्रतिशत तक मौतें, आहार सहित जीवनशैली में बदलाव के कारण होती हैं। अब एक औपचारिक रूप से मान्यता प्राप्त है, तेजी से बढ़ती चिकित्सा अनुशासन जिसे लाइफस्टाइल मेडिसिन कहा जाता है; तुलन विश्वविद्यालय में गोल्डिंग सेंटर के माध्यम से चिकित्सकों के लिए उपलब्ध पाक चिकित्सा में एक प्रमाणीकरण; और पेन्सिलवेनिया के गिसिंजर शमोकिन एरिया कम्युनिटी हॉस्पिटल में फ्रेश फूड फ़ार्मेसी जैसे कार्यक्रम, जो डायबिटीज़ के प्रबंधन के लिए भोजन पर केंद्रित है। वेलनेस के लिए भोजन करना भी केवल सामाजिक रूप से स्वीकार्य है, जो एक समान रूप से कूल्हे और फैशनेबल होने से परे है, साथ ही बेयोंसे ने अपने प्रशंसकों को शाकाहारी और सहस्राब्दियों की लाइनों को चुनौती देने के लिए चुनौती दी है जो स्वस्थ फास्ट-कैज़ुअल रेस्तरां की ताजा फसल में सलाद और अनाज के कटोरे की प्रतीक्षा कर रहे हैं।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन के पूर्व अध्यक्ष और "सत्य के बारे में सच्चाई" के लेखक डेविड काटज़ कहते हैं, "यह एक ऐसा समय है जिसका समय आ गया है।" अगर हम दवा के बारे में ऐसा कुछ सोचते हैं जो गंभीर स्थिति का इलाज कर सकता है, तो हाँ , भोजन दवा है। "उन्होंने कई अच्छी तरह से सम्मानित आहार अध्ययनों को सूचीबद्ध किया - पोर्टफोलियो और डीएएस आहार उनके बीच - यह प्रदर्शित किया कि स्वस्थ भोजन पैटर्न कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, रक्तचाप को कम कर सकते हैं और मधुमेह और हृदय रोग को कम कर सकते हैं, यदि अधिक प्रभावी ढंग से नहीं, फार्मास्यूटिकल्स के रूप में। "हम आहार और स्वास्थ्य के बारे में जो जानते हैं वह आहार पैटर्न के रूप में बहुत ठोस है," काट्ज़ ने कहा। "लेकिन जब हम अलग-अलग खाद्य पदार्थों के बारे में दावा करते हैं, तो आपके क्रेडिट कार्ड से दूर हो जाते हैं और किसी को चोट नहीं पहुंचेगी।"

यह वह जगह है जहाँ हमने भोजन-दवा की अवधारणा में रोड़ा मारा। कुल मिलाकर आहार का पैटर्न स्वास्थ्य के लिए मायने रखता है, किसी एक घटक या यौगिक का नहीं - बल्कि उस तथ्य को गलत तरीके से पेश करने में लाभ है। मारियन नेस्ले, न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी में पोषण, खाद्य अध्ययन और सार्वजनिक स्वास्थ्य के प्रोफेसर, और सबसे हाल ही में "अनसैवरी ट्रूथ" के लेखक के रूप में स्वास्थ्य के बारे में कहते हैं, "मैं दवा के रूप में भोजन की ओर धक्का देखता हूं।" आपको विश्वास दिलाता हूं कि एक भोजन, एक उत्पाद, एक फर्क करने जा रहा है, लेकिन यह नहीं है कि यह कैसे काम करता है। ”

अलग-अलग खाद्य पदार्थों की उपचार शक्ति के दावे किराने की दुकान और उससे परे ऑनलाइन बड़े पैमाने पर हैं। मैंने हाल ही में एक स्मूदी शॉप में कदम रखा, जिसमें इसके मेनू बोर्ड पर एक "जूस फ़ार्मेसी" सेक्शन है। यह "कफ सिरप" नामक एक पेय बेचता है जो आपको $ 7.45 वापस सेट करेगा, और "आरएक्स शॉट्स" का चयन प्रदान करता है जो लगभग $ 3 प्रति औंस चलता है। इसका संकेत यह दावा करता है कि इसकी स्मूदी में विशिष्ट अवयवों की विशेष उपचार विशेषताएं हैं, उदाहरण के लिए, दावा है कि हल्दी में "औषधीय गुण हैं जो मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं," और यह कि गाजर "जीवाणुरोधी गुण प्रदान करता है जो शक्तिशाली प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है।" इन सिद्धांतों के पीछे विज्ञान का एक बीज है, वे स्वास्थ्य के लिए अधिक समग्र, लंबे समय तक पाक दृष्टिकोण अपनाने के लिए चिकित्सा आंदोलन के विपरीत चलते हैं। वास्तव में, इस प्रकार का विपणन भोजन में एक न्यूनतावादी, गोली-पॉपिंग, त्वरित-फिक्स मानसिकता लाने के द्वारा विपरीत को प्राप्त करता है।

खाने की तरह एक गोली लेना भी एक पूरे के रूप में भोजन के लिए एक असंतोष है। पोषक तत्वों के लिए एक वितरण प्रणाली होने के अलावा, भोजन स्वाद, आनंद, संबंध और सामाजिक संपर्क है। यह कहते हुए कि ब्रोकोली या अदरक विशुद्ध रूप से औषधीय रूप से औषधीय गुणों से अलग है, ये खाद्य पदार्थ मेज पर लाते हैं। भोजन का स्वाद हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। यह केवल एक "इलाज" के रूप में भोजन को देखने के लिए एक नुकसान होगा आपको नीचे उतरने के लिए एक चेज़र की आवश्यकता है, जैसे कि स्मूदी की दुकान पर "आरएक्स शॉट"।

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हालांकि यह भोजन और स्वास्थ्य के बीच महत्वपूर्ण संबंध को पहचानने के लिए सहायक और महत्वपूर्ण है, लेकिन दवा के रूप में भोजन के विचार को व्यापक, दीर्घकालिक दृष्टिकोण से संपर्क किया जाना चाहिए - इसे किसी एक विशेष घटक या यौगिक के लिए नीचे नहीं गिराया जा सकता है। इसके अलावा, दवा की तुलना में भोजन बहुत अधिक है। जैसा कि नेस्ले ने कहा था, "भोजन जीवन का सबसे बड़ा सुख है, और आपको दिन में कई बार आनंद मिलता है।"

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जलेबी बनाने की विधि  How to make jalebi recipe

मैदा- 1 कप (125 ग्राम )

उड़द दाल- 1/4 कप (50 ग्राम ) भीगी हुई

चीनी- 2 कप (450 ग्राम )

रेड फूड कलर- ½ पिंच से भी कम

बेकिंग पाउडर - 1/3 छोटी चम्मच

 इलायची- 6-7

नींबू - ½ या 1 छोटी चम्मच रस

घी या रिफाइन्ड तेल- जलेबी तलने लिए

जलेबी बनाने की विधि  How to make jalebi recipe

जलेबी बनाने की विधि How to make Jalebi का तैयारी-

उड़द दाल को धोकर 2 घंटे के लिए पानी में भिगोकर रख दीजिए. । 2 घंटे बाद दाल से अतिरिक्त पानी हटा कर दाल को मिक्सर जार में डालें, दाल को पीसने के लिये जितना पानी आवश्यक हो मिलायें और बारीक पीसकर पेस्ट तैयार कर लीजिए.

मैदा को एक बड़े प्याले में लीजिए, बेकिंग पाउडर और रेड फूड कलर डालकर मिला लीजिए. अब मैदा में थोड़ा-थोड़ा पानी डालते हुए मैदा की गुठलियां खत्म होने तक चिकना घोलकर बनाकर तैयार कर लीजिए. 

मैदा के घोल में पीसी हुई उड़ड की दाल डालकर अच्छी तरह मिला लीजिए. बैटर को बहुत ज्यादा पतला या ज्यादा गाढ़ा नहीं करना हैं, बैटर तैयार हैं., इतना बैटर बनाने में 3/4 कप पानी का उपयोग हुआ है. जलेबी बनाने के लिए बैटर तैयार है.

जलेबी के लिए चाशनी बनाकर तैयार कीजिये.

इलायची को छीलकर, बीजों का पाउडर बना लीजिए.चाशनी - Prepare Sugar Syrup for Jalebi चाशनी बनाने के लिए एक बड़े बर्तन में चीनी और डेढ कप पानी डालकर पकने के लिये रख दीजिए, चीनी को तब तक पकाइए, जब तक वह पूरी तरह स‌े पानी में घुल न जाए., हर 1-2 मिनिट में चलाते रहें. चीनी पानी में घुलने के बाद चाशनी को 4-5 मिनिट और पका लीजिए.

अब इसे चैक कीजिये, चमचे से 1- 2 बूंद चाशनी की किसी प्याली में निकालिये, ठंडी होने के बाद, उंगली और अंगूठे के बीच चिपकाइये, चाशनी में 1 तार बन रही हो तो, चाशनी बन कर तैयार है, अगर चाशनी में तार बिलकुल नहीं बन रहा है, तब उसे और 1-2 मिनिट पकाइये और फिर से इसी तरह चैक कीजिये, जैसे ही आपको 1 तार की कनसिसटेन्सी मिल जाय, गैस बन्द कर दीजिये.

चाशनी में 1 छोटी चम्मच नींबू का रस‌ मिला लीजिए, जिससे कि चाशनी जमेगी नहीं. इस‌में कुटी हुई इलायची पाउडर डाल कर मिला दीजिए, चाशनी बनकर तैयार हैं.

जलेबी बनायें.  How to make jalebi

जलेबी बनाने के लिए कड़ाही में घी डालकर गरम कीजिए. जलेबी बनाने के लिए एक कोन लीजिए, (आप चाहें तो सॉस की बोतल में बैटर भर कर बना सकते हैं या फिर कोई पालिथिन में बैटर भरकर जलेबी बनाई जा सकती है । 

कोन को ग्लास के ऊपर रखकर बैटर को कोन में भर लीजिए. कोन को नीचे से बिलकुल छोटा सा काट लीजिए. मीडियम हाई गरम तेल होने पर, कोन को थोड़ा- थोड़ा दबाते हुए इसकी की धार को हाथ से -गोल गोल चलाते हुये कढ़ाई में डालिये, और जलेबी का आकार दीजिये, जितनी जलेबी कढ़ाई में आ जाय उतनी जलेबी कढ़ाई में डाल दीजिए.

जलेबी को पलट पलट कर अच्छी क्रिस्पी और गोल्डन ब्राउन होने तक तल लीजिए. जलेबी के क्रिस्पी और गोल्डन ब्राउन होने पर जलेबी को निकालकर कलछी पर रख लीजिए, जिससे उस‌का अतिरिक्त घी कड़ाही पर वापस चला जाए, और गरम जलेबी को तुरन्त चाशनी में डाल दीजिए. 1-2 मिनट तक जलेबी को चाशनी में डूबा रहने दीजिए, जलेबी के अन्दर चाशनी भर जाती है, उसके बाद उसे चाशनी से निकाल कर प्लेट में रखें. इसी तरह सारी जलेबी तल कर चाशनी में डालकर तैयार कर लीजिए.

गरमा गरम स्वादिष्ट इंसटेंट जलेबी बनकर तैयार हैं, इसे परोसिये और इसके स्वाद का मजा लीजिए.

जलेबी बनाने के लिए सुझाव  How to make jalebi in Hindi

जलेबी के लिए बैटर बहुत ज्यादा पतला या बहुत ज्यादा गाढ़ा नहीं होना चाहिए.

जलेबी तलने के लिए घी मीडियम से थोडा़ सा ज्यादा गरम होना चाहिए. अगर तेल कम गरम होगा तो जलेबी फूलेगी नहीं और अगर ज्यादा गरम होगा तो जलेबी जल्दी से जल जाएगी.

जलेबी को हल्की गरम चाशनी में डुबायें, चाशनी जलेबी के अन्दर तुरन्त चली जायेगी और बहुत अच्छी जलेबी तैयार होंगीं.

यह जलेबी को 8-10 घंटे बाद भी कुरकुरी बनी रहतीं हैं.

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I can't sleep For 22 Solution यहां रात की नींद के लिए 22 सुझाव दिए गए हैं । हम में से पत्येक 35% नींद की समस्याओं से पीड़ित हैं,

I can't sleep For 22 Solution अपने स्नूज़िंग को सुपरचार्ज करने के लिए इन 22 मूर्ख तरीकों को आज़माएं ...

1.I can't sleep For 22 Solution धुलाई करना

फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, सिंक में बर्तन धोने से मन शांत हो सकता है और तनाव कम हो सकता है। लेकिन आपको इसे fully मन से ’करना होगा - डिटर्जेंट को सूंघने और आपकी त्वचा पर पानी के तापमान को महसूस करने के लिए। इस तरह से बर्तन धोने वाले लोगों ने चिंता में 27% गिरावट दर्ज की।

धोने से चिंता को कम करने में मदद मिलती है 

2.  I can't sleep For 22 Solution स्वयं रॉक करें ।

रॉकिंग आराम और नींद को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, और यदि आप अपने पैरों पर रॉक करते हैं, तो आंदोलन पैरों पर एक्यूप्रेशर बिंदुओं को उत्तेजित करके तनाव और तनाव को भी छोड़ सकता है।

3. I can't sleep For 22 Solution एक सोने की कहानी सुनो

सिर्फ इसलिए कि आप अब एक वयस्क हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक कहानी या दो के साथ सोने के लिए आलसी हो सकते हैं। कुछ सोते समय पढ़ने के साथ अपने आप को शांत करें (छवि: गेटी इमेज) और पढ़ें । बहुत सारे ऐप और ऑडियोबुक हैं, उदाहरण के लिए, लोकप्रिय कैलम ऐप में वयस्कों के लिए विशेष रूप से दर्ज stories स्लीप स्टोरीज़ ’का एक खंड है।

4.I can't sleep For 22 Solution 5 अच्छी बातों के बारे में सोचें

हर रात, पांच चीजें लिखिए या कहिए जो आपके दिन के बारे में अच्छी थीं। यूके और कनाडाई विश्वविद्यालयों द्वारा किए गए विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक अध्ययनों ने यह प्रदर्शित किया है कि सोते समय आपके जीवन में क्या अच्छा है, क्या बुरा है, इसके बजाय आप तेजी से और लंबे समय तक सो सकते हैं।

5.I can't sleep For 22 Solution जागते रहने का प्रयास करें

बोनस लगता है, लेकिन यह सिर्फ काम कर सकता है। ग्लासगो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने अनिद्रा के एक समूह से कहा कि वे सामान्य रूप से सोते रहने का प्रयास करें, और एक अन्य समूह बिस्तर पर लेट जाए, अपनी आँखें खुली रखें और यथासंभव लंबे समय तक जागने का प्रयास करें। परिणाम? दूसरा समूह तेजी से सो गया - और बहते हुए कम चिंता की सूचना दी।

6. I can't sleep For 22 Solution खुद को सम्मोहित करें

सम्मोहन के रहस्यमय, पुराने जमाने की चतुराई की छाप को भूल जाओ। अब देखने के लिए हिप्नोथेरेपी एप्लिकेशन और YouTube वीडियो हैं।

नींद सम्मोहन आपको विशिष्ट सुखदायक मौखिक बोलने वाले किसी व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, और यह आपको किसी भी चिंता से दूर कर सकता है जो आपको सोने से रोक सकता है, आपके मन और शरीर को आराम कर सकता है, आपको एक ट्रान्स जैसी स्थिति में और यहां तक ​​कि अधिक गहरी, धीमी गति से आराम कर सकता है। -सोने की नींद (SWS)।

7. I can't sleep For 22 Solution घड़ी के चेहरे को ढँकें।

यदि आप घड़ी-घड़ी शुरू करते हैं, जब आप सो नहीं सकते हैं, तो आप इस बात पर जोर देना शुरू कर देंगे कि आप कितना लापता हैं।

8. I can't sleep For 22 Solution लाल हो जाओ

यदि आप अपने बेडरूम में नाइटलाइट का उपयोग करते हैं, तो आप उन्हें लाल-बल्ब की विविधता के लिए बदलना चाह सकते हैं। लाल प्रकाश आपकी नींद की स्थिति को कम करता है (छवि: गेटी इमेज)लाल-आधारित प्रकाश में आपकी नींद की स्थिति में हस्तक्षेप करने के लिए एक उच्च तरंग दैर्ध्य और कम शक्ति होती है।

9.I can't sleep For 22 Solution दो हिस्सों का खेल

क्या आप हमेशा डग-टू-वॉर में हार की तरफ हैं और ठंड में समाप्त हो जाते हैं? इसका समाधान यह हो सकता है कि स्कैंडिनेवियाई लोग सोते हैं। दो दोहों के साथ। एक एकल युगल।

10.I can't sleep For 22 Solution कुछ डिग्री ड्रॉप करें

हमारे दिमाग के लिए रात के समय मेलाटोनिन उत्पादन में वृद्धि शुरू करने के लिए संदेश प्राप्त करने के लिए शरीर के मुख्य तापमान में लगभग 1C की गिरावट की आवश्यकता होती है जो हमें सो जाने में मदद करता है।

बेडरूम का आदर्श तापमान 18C है।

11. I can't sleep For 22 Solution एक साफ चादर

क्या आप साप्ताहिक रूप से अपनी चादरें धो रहे हैं?

धुलाई की चादरें धूल के कण कम कर देती हैं (छवि: गेटी इमेज / आईईएम) खैर, आपको होना चाहिए। बिस्तर लिनन न केवल पसीने और शरीर के तेल को सोखता है, बल्कि मृत त्वचा कोशिकाओं को भी नुकसान पहुंचाता है: धूल के कण के लिए सही भोजन, जो एलर्जी का कारण बन सकता है - और नींद को परेशान करता है।

12.I can't sleep For 22 Solution एक भारित कंबल का उपयोग करें

जर्नल ऑफ स्लीप मेडिसिन एंड डिसऑर्डर में प्रकाशित एक स्वीडिश अध्ययन में पाया गया कि जिन अनिद्रा रोगियों को सोने के लिए कम वजन वाले कंबल दिए गए थे, उन्हें सोने के लिए घर पर बैठना आसान लगता था, रात के समय शांत, बेहतर नींद और अधिक तरोताजा महसूस करते थे। सबसे पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं।

13.I can't sleep For 22 Solution डिक्लाटर!

सेंट लॉरेंस यूनिवर्सिटी, न्यूयॉर्क स्टेट के एक मनोविज्ञान अध्ययन में पाया गया कि जो लोग बरबाद वातावरण में रहते हैं उन्हें नींद आने में अधिक समय लगता है और वे लोग जो sleep सामान ’से घिरे नहीं हैं, की तुलना में नींद की बदतर गुणवत्ता का अनुभव करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम में हर सतह पर तीन या चार से अधिक आइटम नहीं हैं।

14.I can't sleep For 22 Solution बहुत ज्यादा शक्कर

एक अमेरिकी  अध्ययन के अनुसार, उच्च शर्करा वाले आहार आपको मीठे सपनों से वंचित कर सकते हैं, क्योंकि आपके रक्त शर्करा में स्पाइक्स और क्रैश जो मीठे खाद्य पदार्थ खाने के बाद आपको बेचैनी पैदा कर सकते हैं और आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं।

15 . I can't sleep For 22 Solution शक्कर की मिठाइयों से बचें

आप शाम की शुरुआत में अखरोट पर नाश्ता करने के लिए अच्छी तरह से करते हैं। उनमें मेलाटोनिन का अपना स्रोत होता है, टेक्सास विश्वविद्यालय ने पाया, और उन्हें खाने से आपके रक्त में हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है।

16. I can't sleep For 22 Solution अपनी आँखों को ऊपर की ओर रोल करें ।

अपनी आँखें बंद करें, साँस लें और अपनी 'तीसरी आँख' तक देखें - आपकी भौंहों के बीच का बिंदु। साँस छोड़ते हुए अपनी आँखें नीचे करें और चार बार दोहराएं। अखरोट में मेलाटोनिन होता है (चित्र: गेटी इमेज) कहा जाता है कि आंदोलन आपके बीटा ब्रेनवेव्स (सक्रिय वाले) को और अधिक आराम करने वाले अल्फा ब्रेनवेव्स को धीमा करता है जो नींद को प्रेरित करते हैं।

17. I can't sleep For 22 Solution अभी भी लेट जाओ

यदि आप रात में जागते हैं, तो काफी गतिहीन रहने की कोशिश करें। आपका शरीर एक मोड़ के रूप में आंदोलनों और मोड़ की तरह व्याख्या करता है कि यह जागने का समय है, और वे अधिवृक्क उत्पादन को भी ट्रिगर कर सकते हैं।

18. I can't sleep For 22 Solution एक खिड़की में बैठो

दिन के दौरान बहुत सारे प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में रहने से आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन ने एक लेख प्रकाशित किया जिसमें दिखाया गया कि कार्यालय के कर्मचारी जो खिड़की के पास बैठे थे, वे काम करने वाले सप्ताह की तुलना में रात में औसतन 46 मिनट अधिक सोते थे, जो बिना खिड़कियों वाले कार्यालयों में काम करते थे।

19. I can't sleep For 22 Solution एक 2 pm झपकी लें

लघु नलिका आपको ताज़ा करने में मदद कर सकती है और आपकी एकाग्रता और सतर्कता में सुधार कर सकती है। लेकिन टाइमिंग ही सब कुछ है। 1 से 3 बजे के बीच हम कोर बॉडी टेम्परेचर में एक छोटे से डिप का अनुभव करते हैं। आदर्श झपकी का समय दोपहर 2 बजे के आसपास हो सकता है।

20. I can't sleep For 22 Solution अपने विटामिन डी प्राप्त करें

साथ ही विटामिन डी से हड्डियों को बढ़ाने वाले लाभ होते हैं, अनुसंधान खराब नींद के साथ एक  कमी को जोड़ता है।

21.I can't sleep For 22 Solution अपनी नींद को सीमित करें

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन इस प्रयोग की कोशिश करना - सामान्य से बाद में बिस्तर पर जाना और वहां कम समय बिताना - आपको लंबे समय तक लंबा और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि iction स्लीप प्रतिबंध ’नामक इस प्रथा ने अनिद्रा से पीड़ित लोगों को जल्दी सो जाने और आठ सप्ताह से अधिक समय तक सोते रहने में मदद की।

22. I can't sleep For 22 Solution अपने मेड की जाँच करें